고혈압은"조용한 살인자"라고 불릴 만큼, 초기에는 증상이 없어 방치되기 쉽지만
심장병·뇌졸중·신장질환 등으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
약물 치료도 중요하지만, 일상 속 식습관 개선이 가장 기본이자 효과적인 방법입니다.
오늘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 음식 7가지를 소개합니다.
1. 바나나
칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
간편하게 섭취 가능해 아침 간식으로도 추천!
2. 시금치
칼륨·마그네슘·섬유질이 풍부한 시금치는 혈관을 이완시키고 혈류 개선에 도움을 줍니다.
익혀서 먹어도 좋고, 샐러드로도 활용 가능해요.
3. 귀리
식이섬유가 풍부한 귀리는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈압 안정에 도움을 줍니다.
아침 식사로 귀리죽이나 오트밀을 시도해보세요.
4. 마늘
알리신(allicin)이라는 성분이 혈관 확장 작용을 도와 혈압을 낮춰줍니다.
생으로 먹거나 음식에 넣어 섭취하면 효과적입니다.
5. 블루베리
안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄여 혈압 조절에 도움이 됩니다.
간식이나 요거트 토핑으로 좋아요.
6. 고구마
섬유질과 칼륨이 풍부해 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 유익한 식품입니다.
혈당 지수도 낮아 당뇨 환자에게도 적합합니다.
7. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 염증을 줄이고 혈압을 안정화시키는 데 효과적입니다.
주 2~3회 섭취 시 심혈관 건강에 매우 유익합니다.
마무리 TIP
혈압은 한 번 올라가면 되돌리기 어렵습니다.
오늘부터 식단에 작은 변화를 주는 것만으로도 충분히 혈압을 안정시킬 수 있어요.
과도한 염분 섭취 줄이고, 위 음식들을 꾸준히 챙겨 드셔보세요.
작은 습관이 큰 건강을 지킵니다!
꼭 운동과 함께 건강 챙기시는 것 잊지말아요