대부분의 사람은 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터, 태블릿에 둘러싸여 살아갑니다. 그만큼 눈의 피로는 일상이 되었고, 방치할 경우 시력 저하나 안구 건조증, 심지어 두통까지 유발할 수 있죠.
오늘은 간단하지만 눈 건강에 효과적인 생활 습관 7가지를 소개합니다. 눈이 자주 피곤하신 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요.
1. 20-20-20 규칙 실천하기
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요.
디지털 기기 사용 시 눈의 조절근육이 긴장됩니다. 이 규칙은 눈의 긴장을 풀어주고, 근육을 이완시켜 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 눈에 좋은 음식 섭취
비타민 A, C, E가 풍부한 음식을 챙기세요.
블루베리, 당근, 시금치, 연어, 아보카도는 눈 건강에 필수입니다.
특히 오메가3 지방산은 안구 건조증 개선에도 효과적이므로 꾸준히 섭취해 보세요.
3. 스마트폰 밝기와 블루라이트 조절
너무 밝거나 어두운 화면은 눈에 부담을 줍니다.
자동 밝기 조절 기능을 활용하고,
블루라이트 차단 필터나 안경을 사용하는 것도 추천합니다.
취침 전 1시간은 스마트폰 사용을 줄이는 것이 숙면에도 도움이 됩니다.
4. 인공 눈물과 습도 유지
장시간 눈을 깜박이지 않으면 안구 건조증이 심해질 수 있어요.
하루 2~3회 인공눈물을 사용하고,
실내 습도는 40~60% 수준을 유지하세요.
가습기나 젖은 수건을 두는 것도 좋은 방법입니다.
5. 눈 주변 온찜질
하루 10분 정도 따뜻한 수건으로 눈을 감싼 채 찜질해 보세요.
눈 주변 혈액순환을 촉진하고, 피로와 뻑뻑함이 해소됩니다.
잠자기 전 루틴으로 만들면 숙면에도 도움이 돼요.
6. 눈 스트레칭과 마사지
눈을 좌우, 위아래로 움직이고 가볍게 눈꺼풀과 관자놀이를 마사지해 주세요.
짧은 시간으로도 눈의 긴장이 확실히 줄어들어요.
아침, 점심, 저녁 3번만 실천해도 변화가 느껴집니다.
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7. 충분한 수면과 휴식
눈도 쉬어야 회복됩니다.
하루 7시간 이상 숙면을 취하고,
업무 중 5분씩 눈을 감고 휴식하는 것도 큰 도움이 됩니다.
카페인이 눈의 피로를 가중시킬 수 있으니 오후 늦게는 줄이는 게 좋아요.
마무리
눈은 우리가 세상을 바라보는 창입니다.
매일 몇 가지 습관만 실천해도 눈의 피로를 줄이고, 건강한 시력을 유지할 수 있습니다.
오늘 소개한 습관 중 하나만이라도 지금 바로 시작해 보세요. 눈은 분명히 반응할 겁니다.
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