반응형 건강루틴21 계절별 면역력 관리법: 환절기에 꼭 필요한 습관 얼마 전 생애 처음으로 아토피가 생기면서 면역력 때문이 아닐까 생각하여 인터넷 검색을 하여 면역력 관리법을 정리했습니다.지금은 가을이니 가을에 대비하시기를 바라며 포스팅을 시작합니다.왜 환절기에 면역력이 중요한가? 봄·가을 같은 환절기에는 일교차가 커지고, 건조한 공기와 급격한 온도 변화로 인해 몸의 균형이 쉽게 무너집니다. 이 시기에 면역력이 약해지면 감기, 기관지염, 알레르기, 피부 트러블 같은 증상이 자주 나타납니다. 따라서 계절이 바뀔 때는 면역력 관리 습관을 통해 몸을 지켜야 합니다.봄: 알레르기와 황사를 대비한 관리법충분한 수분 섭취봄철은 건조한 날씨와 황사, 미세먼지로 호흡기 질환이 늘어납니다. 하루 1.5~2L의 물을 섭취해 점막을 촉촉하게 유지해야 합니다.항산화 식품 섭취딸기, 블루베리,.. 2025. 10. 4. 잠 못 드는 현대인을 위한 수면 위생 가이드 7가지 며칠 동안 해결이 안 되는 난제 때문인지 스트레스와 불규칙한 생활로 잠들기 어려워, 숙면을 돕는 습관을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다.현대인과 수면 문제현대인의 삶은 바쁘고, 스마트폰과 인공조명에 둘러싸여 있습니다. 덕분에 충분히 피곤해도 쉽게 잠들지 못하거나, 깊은 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 보건 자료에 따르면 성인의 약 30%가 만성적인 수면 부족을 경험한다고 하는데요, 이때 필요한 것이 바로 '수면 위생(Sleep Hygiene)’입니다. 이는 단순히 위생적인 청결을 뜻하는 것이 아니라, 건강한 수면 습관과 환경을 유지하는 모든 생활 습관을 말합니다.오늘은 누구나 일상에서 실천할 수 있는 수면 위생 가이드 7가지를 소개합니다.1. 규칙적인 수면·기상 시간 유지매일 같은 시간에 .. 2025. 9. 29. 심리 건강도 관리해야 진짜 건강하다: 마음 챙김(Mindfulness) 시작하기 현대 사회에서 진짜 건강이란 단순히 몸이 아픈 게 없는 상태만을 의미하지 않습니다. 요즘 들어 몸 건강만큼이나 마음의 건강도 중요하다는 이야기를 자주 듣게 됩니다. ‘심리적 안정’과 ‘마음의 여유’까지 관리해야 비로소 진짜 건강입니다.오늘은 몸 건강만큼 중요한 "심리 건강을 지키는 마음 챙김(Mindfulness)"의 시작법을 소개합니다.단순하지만 강력한 습관으로 삶의 질을 바꿔보세요.(명상, 저널 쓰기, 감정 기록법 등 실천법 소개) 마음 챙김이란?마음 챙김은 ‘지금 이 순간’에 집중하며 내면을 들여다보는 습관입니다.명상, 글쓰기, 감정 기록 등 다양한 방법을 통해 현재의 나를 인식하고 돌보는 실천이죠.과거에 집착하거나 미래를 불안해하지 않고, 오롯이 ‘지금 여기’에 있는 나를 받아들이는 것이 핵심입.. 2025. 7. 20. 컴퓨터 업무에 지친 당신을 위한 '거북목 스트레칭' – 피로를 녹이는 5분 루틴 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이라면 한 번쯤 어깨 결림, 두통, 거북목 증상을 느껴보셨을 거예요. 잘못된 자세는 목디스크, 만성 피로로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.오늘은 책상 앞에서도 쉽게 따라 할 수 있는 '거북목 스트레칭' 루틴을 소개합니다. 하루 5분이면 목과 어깨의 긴장이 풀리고 집중력까지 높아질 수 있어요!왜 '거북목'이 문제가 될까요?거북목 증후군은 머리가 몸보다 앞으로 쏠린 자세가 지속되면서 생기는 증상입니다.이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있어요:목 통증 및 어깨결림두통 및 눈 피로호흡 얕아짐 → 만성 피로체형 불균형앉은 자세가 습관이 되면, 교정이 어려워지기 때문에 조기 스트레칭이 중요합니다. 거북목 예방 및 개선에 도움이 되는 거북목 스트레칭 1. 목 앞으로 .. 2025. 7. 19. 직장인을 위한 "사무실 스트레칭" 5분 루틴: 책상 앞에서 쉽게 따라해요! 장시간 앉아서 일하다 보면 어깨 결림, 허리 통증, 눈의 피로가 쌓이기 마련이죠.하지만 점심시간이나 커피 한 잔의 여유 시간, 단 5분이면 몸과 마음을 리프레시할 수 있습니다.오늘은 사무실에서 누구나 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.🌿업무 집중력은 높이고, 만성 통증은 줄이는 간단한 습관!지금 바로 따라 해보세요. 사무실 스트레칭 전, 이것만은 꼭!앉은 자세를 바르게 정돈합니다.허리를 꼿꼿이 세우고, 엉덩이는 의자 깊숙이!스트레칭은 호흡과 함께 천천히 진행합니다.통증이 느껴지면 무리하지 말고 멈춰주세요.사무실 스트레칭의 효과근육 긴장 완화자세 교정혈액순환 촉진두통 및 피로 감소업무 집중력 향상하루 5분! 직장인을 위한 스트레칭 루틴 5가지1. 목 스트레칭 (1분)양손을 머리 뒤에 대고.. 2025. 7. 19. 다이어트 실패를 막는 '건강한 폭식' 가이드 – 죄책감 없이 즐기는 간식과 식사법 왜 다이어트는 항상 실패할까?다이어트를 시작하면 누구나 겪는 순간이 있습니다.“오늘까지만 먹고 내일부터 다시 시작해야지.”하지만 이런 반복은 다이어트 실패로 이어지기 쉽습니다.폭식은 단순한 식욕 문제가 아닙니다.🔹 심리적 억압🔹 지나치게 엄격한 식단 제한🔹 영양 불균형등이 누적되며 결국 폭발하게 되는 것이죠.폭식은 왜 일어날까? (심리적 원인 + 생리적 원인)스트레스와 보상심리무리한 식단 제한 → 반동 폭식수면 부족 → 식욕 호르몬 변화건강한 폭식이란?'폭식'이라는 단어가 부정적으로 들릴 수 있지만,몸과 마음을 만족시키는 방법으로잘 설계된 ‘건강한 폭식’은 오히려 다이어트 유지에 효과적입니다.핵심: 칼로리보다 "구성"이 중요하다!죄책감 없는 건강 간식 추천 음식포만감칼로리(100g당)추천 이유삶은 .. 2025. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
