컴퓨터 업무에 지친 당신을 위한 '거북목 스트레칭'

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이라면 한 번쯤 어깨 결림, 두통, 거북목 증상을 느껴보셨을 거예요. 잘못된 자세는 목디스크, 만성 피로로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

오늘은 책상 앞에서도 쉽게 따라 할 수 있는 '거북목 스트레칭' 루틴을 소개합니다. 하루 5분이면 목과 어깨의 긴장이 풀리고 집중력까지 높아질 수 있어요!

거북목 증후군은 머리가 몸보다 앞으로 쏠린 자세가 지속되면서 생기는 증상입니다.
이로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있어요:

앉은 자세가 습관이 되면, 교정이 어려워지기 때문에 조기 스트레칭이 중요합니다.

1. 목 앞으로 당기기
양손으로 뒤통수를 받치고, 천천히 머리를 앞으로 당겨줍니다.

(매우 효과적으로 경직된 목 뒤쪽 근육을 늘려주며, 긴장 완화에 탁월합니다.)
🕒 10초 유지 × 2회

2. 어깨 으쓱 올리기
어깨를 귀에 닿을 듯이 올리고 툭 떨어뜨리기를 반복하세요.

(보완 동작으로 목화 어깨 주변의 순환을 돕고 긴장된 승모근을 풀어줍니다.)
🕒 15회 반복

3. 벽 밀기 자세 (체형 교정 효과)
벽에 등을 붙이고 손등을 벽에 댄 채 팔을 천천히 들어 올리기.

(체형교정에 좋아 목뿐 아니라 어깨, 등의 자세 정력에 도움이 됩니다.)
🕒 10회 반복

4. 턱 당기기
의자에 앉은 상태에서 턱을 뒤로 당기며 바르게 정렬.

(거북목 교정의 핵심! 턱을 위로 당기면 두부 전방 자세(head forward posture))
🕒 10초 유지 × 3회

5. 종아리/다리 스트레칭
의자에 앉은 채 한쪽 다리를 쭉 펴고 상체를 숙여줍니다.

(직접적인 효과는 낮으나 장시간 앉아 있는 경우 전시 혈류 순환엔 도움이 됩니다)

🕒 좌우 10초씩 × 2회

작은 습관이 큰 변화를 만듭니다. 하루 5분, 몸과 마음에 투자해 보세요!

직장인을 위한 "사무실 스트레칭" 5분 루틴: 책상 앞에서 쉽게 따라해요!

장시간 앉아서 일하다 보면 어깨 결림, 허리 통증, 눈의 피로가 쌓이기 마련이죠.하지만 점심시간이나 커피 한 잔의 여유 시간, 단 5분이면 몸과 마음을 리프레시할 수 있습니다.오늘은 사무실에

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📌 점심시간 직후 / 업무 시작 전 / 퇴근 10분 전 중 한 타이밍을 정해 루틴 화하면 꾸준히 실천하기 쉬워요!

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